wysilek fizyczny

Witam serdecznie.. Bardzo chciałbym bym wrócić do treningów. Miałam 10 miesięczną przerwę (dawniej tremowalam 3-4 razy w tygodniu cardio i silowo) Przez te 10 miesięcy nie dość że straciłam mięśnie to jeszcze przytyłam no ogólnie zaniedbanie straszne.. Co proponujecie na początek.. Dodam że mam lekka anemie też. Od jakichś dwóch tygodni [...]

[...] wiem juz o co chodzi, od jakis 2 tygodni regularnie codziennie biegam. Ostatnio jakwybieram sie na trening biegowy i zaczynam marsz nagle lapie mnie kolka:( przy marszu!!! Kiedy juz zaczne biec to tak po 5-10 min przestaje bolec... Powiedzcie mi o co chodzi, myslalam ze im wiekszy wysilek fizyczny tym wieksze "szanse" na kolke a tu prosze...:/

hej jestem 25 letnim gornikiem i mam ciezka prace. Nierzadko musze wypic 4 litry wody w 6 godzin. Temperatura plus wysilek fizyczny. Pot mnie zalewa. Niekiedy 19% tlenu. Hardcore. Pracuje na 3 zmiany a wiec regularne odzywianie odpada. Mam juz nadcisnienie 140 /90. Jak sie moge najrozsadniej odzywiac(chcialbym przybrac na masie i sile) jakie [...]

Na początku powiem że mam mam 180 cm wzrostu i waze 66 kg.Zastanawiam sie co by to jesc , poniewaz ciezko mi nabierac masy. Duzo biegam, plywam ogolnie prawie codziennie napotykam wysilek fizyczny.Stosowalem diety ,ale rosnie tylko tluszczyk na brzuchu a raczki i nogi nic.Czekam na porady. POZDRAWIAM - Gucio

Witam, mam pytanie otóż lubię wysiłek fizyczny i w dniu "siłowni" (ćwiczę w domu) biegam 9-10 km. A w dni wolne trenuję boks. Czyli w pon, sr, pt, boks, a cwicze i biegam we wt. czwartek i sobotę. Jedynie odpoczywam w niedziele, chodź nie zawsze, bo czasem pogram w noge. I tutaj moje pytanie. Czy przez to bieganie mięśnie rozwijają się gorzej [...]

Witam, mam pytanie otóż lubię wysiłek fizyczny i w dniu "siłowni" (ćwiczę w domu) biegam 9-10 km. A w dni wolne trenuję boks. Czyli w pon, sr, pt, boks, a cwicze i biegam we wt. czwartek i sobotę. Jedynie odpoczywam w niedziele, chodź nie zawsze, bo czasem pogram w noge. I tutaj moje pytanie. Czy przez to bieganie mięśnie rozwijają się gorzej [...]

Witam.Jestem ektomorfikiem.Od ok. roku gdy przestałem chodzić na treningi kickboxingu moj wysiłek fizyczny ograniczał się jedynie do WF i nieregularnych gier w piłkę.Przez ten czas dużo jadłem i na brzuchu oraz pośladkach pojawiła się niewielka tkanka tłuszczu.Teraz jednak chce wrócić do "zdrowej" sylwetki i mam pytanie.Czy bieganie 5-6 razy w [...]

Mam troche dziwny problem...zaczynam przygode z boxem..waże ok. 58-59kg.Chce startować w wadze do 67 lub 69kg,więc przydało by mi sie troche przytyć.Jeśli chodzi o siłownie to narazie odpoada i tak bede spalał dużo kalorii i bede miał dość wysoki wysiłek fizyczny.conajwyżej trening domatora i pare ćwiczeń sprawnościowych na szybkośc z [...]

Cześć ! Mam 23 lat, ważę 77kg przy wzroście 179 cm. Staż półroczny, lecz dluga przerwa. Celem jest masa, a kalorii stąd tyle, ze względu na ciezki wysilek fizyczny w pracy, na siłowni oraz siatkówce sporadycznie. Ze względów że bałem się, ze nie dam razy zjesc tyle co spalę, zamówiłem Mass Activatora i białko ( zwykłe oraz kazeine ). Bardzo [...]

Czy da się ją pogodzić z większym treningiem siłowym,wiadomo że w cukrzycy wysiłek fizyczny jest wskazany,jak pogodzić dietę cukrzycową z taką dietą aby moje ćwiczenia na siłowni przyniosły efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej.

Mam pytanie odnośnie tego produktu zamierzam go kupić tylko pytanie czy jest dobry i jak długo trzeba go brać aby były efekty.? Mam ułożona dietę ujemnym bilansem lecę z wagi ale tłuszczy mi na nogach i brzuchu nie znika. Mój wysiłek fizyczny to 3 razy w tyg 40-60 min rowerek Nie mogę się pozbyć tłuszczyku, co mi radzicie zacząć brac [...]

Witam. Jak w temacie, 85kg, 181cm wzrostu, cel? REDUKCJA! Wysiłek fizyczny: - 3 razy w tygodniu siłownia - DNT cardio (postaram się wrócić do czasów z dobrej formy i biegać 10km w czasie 50-55min lub pomyślę nad interwałami) Zapotrzebowanie kcal to około 3400kcal, ja trochę uciąłem bo po prostu czasami lubię dorzucić trochę więcej mięsa do [...]

ostatnio gdzies czytalem ze wzmozony wysilek fizyczny dziala ujemnie na wzrok ,a w szczegolnosci na wady wzroku -. nie wiem ile w tym jest prawdy , ale chcialbym sie dowiedziec od was co o tym myslicie. macie jakies sugesie ?Cwicze na silowni od 6 miesiecy i niezauwazylem czegos takiego jak slabosc widzenia... dzień bez treningu to dzień stracony

mam pytanie co do diety.czytam wasze wpisy na forum i jakos jestem zagubiony.. Mam 29 lat waże 85kg. i wzrostu 177cm. mam wysoki poziom choleterolu...zacząłem chodzić na siłownie i chce troszku pozbyć sie brzuszka. prosił bym o jakieś rady urozmajcenia mojego jedzenia bo sam niestety niewiem jak to wszystko połączyć ze sobą..cholesterol czyli [...]

Witam , mój Ojciec ma przypadłość sferocytozy i mikrocytozy cerwonych ciałek . Tutaj pytanie mógłby trenować siłowo w domu z jakimiś hantelkami i naprzykład biegać ? I jeśli tak to te treningi o jakiej powinny być intesywności i jak długo trwać bo sam mówi że wysiłek fizyczny na dłuższą mete go powala z nóg i sie bardzo źle czuje ma jakgdyby takie [...]

Witajcie, Zredukowałem ze 103 na 84kg i niestety nastąpiła 3-tyg stagnacja. Dalej kontynuję dietę i wysiłek fizyczny, ale efektów na wadze brak... Właściwie nie stosowałem dotąd suplementacji (oprócz białka). Może czas zacząć? Będę wdzięczny za rady. Chciałbym spalić jeszcze ok 5-6 kg tłuszczy (mój wzrost to 173). Wklejam też swoją zrewidowaną [...]

Witam mam takie pytanie, stosowałem 3 cykle kreatyny i było wszystko wporządku zrobiłem pół roczną przerwe od ćwiczeń i tak wyszło ze zdrowiem ze zachorowałem na watrobe miałem wysokie alaty (500) i GGTP po rocznej kuracji wszystko wróciło do normy lekarz pozwolił mi wykonywac wysiłek fizyczny (jest to związane z moja pracą na kopalni), chce dalej [...]

[...] za mało? W ciągu dnia mam dwie większe aktywności fizyczne wiec ponoc powinnam jesc raczej syte rzeczy 'po'. Tak wiec jem sniadanie, potem mam trening, nastepnie posilek potreningowy, znow wysilek fizyczny, znow potreningowy i pozniej kolacje. Czy tak jest ok czy odjąc troche kalorii z okolotreningowych i dorzucic jakas przekaske przed kolacja?

Witam. Mam pytanie. Czy jest możliwe skuteczne odchudzanie bez treningu siłowego(na siłowni)? Moja obecna sytuacja nie pozwala na chodzenie na siłownie ze względu na brak czasu a i o siłce w domu mogę zapomnieć gdyż środki finansowe mi na to nie pozwalają. Niestety żaden znajomy nie dysponuje własną siłką więc tez nic nie daje nadziei że się to [...]

Witam. Czy w okresie dojrzewania, w wieku 14lat można stosować suplementy, typu białko, carbo? Dodam że staram się jak najwięcej uzupełniać z jedzenia, ale nie zbyt mam na to czas, mniej więcej uzupełniam potrzebne makro ale nadal ciężko o to. Rozmawiałem z lekarzem na ten temat i powiedział, że białko w proszku mogłoby zaszkodzić mojej [...]